Menjaga kebugaran tubuh tidak selalu menuntut aktivitas fisik yang berat atau berdurasi panjang di pusat kebugaran. Riset terbaru yang diterbitkan oleh pakar dari Universidad Europea de Madrid mengungkapkan bahwa durasi jalan kaki yang terencana, setidaknya 10 hingga 15 menit dalam satu sesi, memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan jantung dan harapan hidup seseorang.
Profesor Borja del Pozo Cruz, penulis utama penelitian ini, menekankan bahwa pola jalan kaki yang dilakukan secara asal-asalan sering kali kurang memberikan manfaat optimal, terutama bagi individu dengan gaya hidup sedentari atau yang kurang aktif bergerak. Menurutnya, melakukan dua sesi jalan kaki terstruktur setiap harinya jauh lebih superior dibandingkan sekadar bergerak sesekali di sekitar rumah.
Penelitian yang melibatkan 33.000 partisipan berusia 40 hingga 79 tahun ini menyoroti pentingnya durasi berkelanjutan bagi sistem kardiometabolik tubuh. Saat seseorang berjalan dengan durasi yang tepat, tubuh mampu mengoptimalkan variabilitas detak jantung serta meningkatkan sensitivitas insulin, mekanisme krusial yang mendukung kesehatan metabolik jangka panjang.
Meski konsep 'exercise snacking' atau aktivitas singkat yang sering dianjurkan pakar lain tetap memiliki nilai positif, Prof. del Pozo Cruz menegaskan bahwa kunci utama terletak pada intensitas dan keteraturan. Dalam pandangan yang serupa, Amanda Paluch, seorang pakar kinesiologi dari University of Massachusetts Amherst, menambahkan bahwa meski durasi sesi jalan kaki krusial, akumulasi total langkah harian tetap menjadi indikator vital bagi kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Bagi masyarakat dengan keterbatasan waktu atau kondisi kesehatan tertentu, para ahli menyarankan untuk memulai dengan langkah kecil namun konsisten. Menjadwalkan dua sesi jalan kaki rutin selama 15 menit setiap hari dapat menjadi investasi kesehatan yang sangat efisien untuk menjaga vitalitas tubuh di masa depan.
