Paradigma mengenai penanganan tekanan darah tinggi atau hipertensi melalui olahraga kini mengalami pembaruan. Selama ini, para penderita hipertensi kerap diarahkan untuk menjalankan aktivitas fisik berintensitas sedang guna menjaga kesehatan jantung. Namun, sebuah studi terkini yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine memberikan perspektif baru yang lebih efektif bagi para pasien.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengombinasikan rutinitas olahraga dengan aktivitas fisik berintensitas tinggi selama satu menit mampu memberikan perlindungan kardiovaskular yang lebih optimal. Meskipun olahraga intensitas sedang tetap memiliki manfaat yang telah teruji, penambahan durasi singkat aktivitas intens terbukti memberikan proteksi kesehatan yang lebih signifikan bagi penderita hipertensi.
Kendati demikian, para ahli menekankan pentingnya menjaga durasi aktivitas intens tersebut. Temuan riset mengindikasikan bahwa melakukan olahraga berintensitas tinggi dengan durasi melebihi satu menit justru berkorelasi dengan peningkatan risiko strok. Oleh karena itu, pengaturan durasi menjadi kunci utama untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular maksimal tanpa memicu komplikasi kesehatan.
Dokter spesialis jantung, Brian Becerra, menegaskan bahwa temuan ini seharusnya memotivasi penderita hipertensi untuk tetap aktif bergerak. Menurutnya, karakteristik unik dari olahraga intensitas tinggi dalam durasi singkat mampu menurunkan risiko penyakit jantung secara lebih efektif dibandingkan hanya berfokus pada intensitas sedang saja.
Dalam penelitian yang melibatkan 38.960 responden selama delapan tahun ini, para ahli menggunakan akselerometer untuk memantau tingkat aktivitas fisik peserta. Hasil analisis data menunjukkan bahwa mereka yang rutin menyisipkan olahraga intensitas tinggi—seperti lari cepat, lompat tali, atau latihan ketahanan tubuh seperti burpees dan plank—memiliki kejadian penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah.
Menanggapi hasil studi tersebut, dokter spesialis jantung lainnya, Brian Kolski, menjelaskan bahwa aktivitas fisik memicu fenomena yang disebut post-exercise hypotension. Kondisi ini memungkinkan penurunan tekanan darah yang signifikan selama beberapa jam setelah berolahraga, sehingga memberikan dampak positif bagi stabilitas kondisi penderita hipertensi.
