Studi terbaru menemukan bahwa investasi waktu yang minimal untuk olahraga dapat memberikan dampak signifikan bagi kesehatan. Para peneliti mengungkap bahwa hanya dengan empat menit latihan kekuatan setiap hari, seseorang sudah bisa memperoleh manfaat penting untuk kebugaran dan penuaan yang lebih berkualitas.
Temuan ini dipublikasikan dalam jurnal PLOS One pada 12 Maret 2026. Fokus penelitian adalah program latihan singkat yang dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas, dengan target utama pada populasi lanjut usia.
Program yang dikembangkan oleh Profesor Christopher Sciamanna dari Penn State College of Medicine bernama Functional Activity Strength Training (FAST-2). Tujuannya bukan menciptakan atlet, tetapi membangun kebiasaan olahraga yang sederhana dan mudah diterapkan oleh siapa saja, terutama bagi mereka yang sebelumnya jarang beraktivitas fisik.
"Dari sudut pandang kesehatan, tujuan sebenarnya adalah membawa orang dari nol menjadi sedikit aktif," ungkap Sciamanna seperti dikutip dari Business Insider.
Penelitian ini melibatkan 97 peserta berusia 65 tahun ke atas yang tergolong kurang aktif. Mereka diminta melakukan empat gerakan sederhana di rumah, masing-masing selama 30 detik dengan jeda istirahat 30 detik. Total durasi latihan hanya empat menit per hari.
Fleksibilitas menjadi kunci keberhasilan program ini. Peserta diperbolehkan melakukan modifikasi gerakan, seperti push-up di dinding atau meja dapur, serta menggunakan bantuan tangan saat berdiri dari kursi. Hal ini memastikan latihan dapat diakses oleh semua kondisi fisik.
Hasil setelah 12 minggu pelaksanaan menunjukkan peningkatan nyata. Kelompok yang rutin berlatih empat menit per hari mampu melakukan rata-rata 4,2 repetisi lebih banyak dalam tes berdiri dari kursi selama 30 detik dibanding kelompok kontrol. Mereka juga mencatat waktu yang lebih cepat pada tes duduk-berdiri berulang.
Peningkatan kemampuan mempertahankan keseimbangan berdiri dengan satu kaki juga tercatat. Menurut Sciamanna, indikator-indikator ini sangat penting karena berkaitan langsung dengan kemampuan seseorang untuk tetap mandiri dan berkualitas hidup saat memasuki usia lanjut.
", "category": "Kesehatan" }
